سندرم پیش از قاعدگی (PMS ) مجموعه‌ای از علائم جسمی و روحی است که بسیاری از زنان در دوره‌ی قاعدگی خود با آن مواجه می‌شوند. این علائم می‌توانند خفیف یا شدید باشند و زندگی روزمره را مختل کنند.
اگرچه علت دقیق PMS ناشناخته است، اما به نظر می‌رسد تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی، نقشی اساسی در بروز آن داشته باشد. نوسانات سطح استروژن و پروژسترون می‌تواند منجر به علائمی مانند:
• نوسانات خلقی: تحریک‌پذیری، افسردگی، اضطراب و بی‌قراری
• علائم جسمی: سردرد، درد عضلات و مفاصل، نفخ شکم، حساسیت سینه‌ها، خستگی و بی‌خوابی
• مشکلات گوارشی: یبوست، اسهال و افزایش اشتها
درمان PMS
خوشبختانه روش‌های مختلفی برای درمان PMS وجود دارد که می‌توانند به تسکین علائم و بهبود کیفیت زندگی زنان کمک کنند.
1. تغییرات در شیوه زندگی:
• رژیم غذایی: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم‌چرب می‌تواند به تعادل هورمون‌ها و کاهش علائم PMS کمک کند. همچنین، بهتر است از مصرف نمک، کافئین، الکل و غذا‌های چرب و سرخ‌کردنی اجتناب کنید.
• ورزش: فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا می‌تواند به کاهش علائم PMS، از‌جمله نوسانات خلقی، درد و خستگی کمک کند.
• مدیریت استرس: استرس می‌تواند علائم PMS را تشدید کند. تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق می‌توانند به کاهش استرس و بهبود علائم PMS کمک کنند.
• خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند علائم PMS را بدتر کند. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
2. دارو‌ها:
• مسکن‌ها: دارو‌های مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌توانند به تسکین درد و گرفتگی عضلات کمک کنند.
• دیورتیک‌ها: این دارو‌ها می‌توانند به کاهش احتباس مایعات و نفخ شکم کمک کنند.
• دارو‌های ضد افسردگی: در موارد شدید PMS که با علائم افسردگی همراه است، پزشک ممکن است دارو‌های ضد افسردگی را تجویز کند.
• هورمون درمانی: در برخی موارد، پزشک ممکن است برای تنظیم سطح هورمون‌ها، قرص‌های ضد بارداری یا هورمون‌تراپی را تجویز کند.
3. مکمل‌ها:
• ویتامین B6: این ویتامین می‌تواند به کاهش نوسانات خلقی و علائم PMS کمک کند.
• منیزیم: این ماده معدنی می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات و نوسانات خلقی کمک کند.
• کلسیم: این ماده معدنی می‌تواند به کاهش علائمی مانند نفخ شکم و درد سینه‌ها کمک کند.
• آروماتراپی: استفاده از روغن‌های اسانس مانند اسطوخودوس یا گل محمدی می‌تواند به کاهش اضطراب و نوسانات خلقی کمک کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر علائم PMS شدید باشد یا زندگی روزمره شما را مختل کند، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند به شما در تشخیص PMS، تعیین علت علائم و تجویز بهترین روش درمان برای شما کمک کند.
سخن پایانی
هر زنی علائم PMS را به طور متفاوتی تجربه می‌کند. بهترین روش درمان PMS برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد. مهم است که با پزشک خود در مورد علائم PMS خود صحبت کنید تا بهترین روش درمان را برای خود پیدا کنید. شما میتوانید برای پیدا کردن بهترین روانشناسان شهر خود به وب سایت روانشناس نوین مراجعه کنید و برای حل مشکلات خود مشاوره دریافت کنید.
